Um sono que não tem hora marcada costuma parecer trivial: cada dia, a diferença de horário parece pequena. No entanto, pesquisas indicam que a irregularidade no horário de dormir está associada a um aumento considerável no risco de eventos cardiovasculares, chegando a uma elevação de até duas vezes. O que está em jogo não é apenas a quantidade de horas na cama, mas o ritmo com que o nosso corpo se ajusta ao dia e à noite. O relógio biológico, que coordena hormônios, metabolismo e energia, funciona melhor quando a sono ocorre dentro de uma janela previsível. Quando essa janela falha, surgem déficits de sono, fadiga diurna e uma propensão maior a hábitos que podem prejudicar a saúde. O coração, por sua vez, responde com variações de estresse no sistema nervoso e alterações metabólicas que, ao longo do tempo, podem se somar.Que tal experimentar uma semana com horário de dormir fixo e observar como seu sono e seu coração respondem? Seja curioso: você pode sentir mais clareza ao amanhecer, mais calma à noite e menos ruídos mentais. Qual foi o primeiro ajuste simples que você pode adotar hoje?